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產前運動

懷孕前後可不是光休息就可以了喔!
配合正確、適當的運動將讓妳減少痛楚、
順利生產、快速回復曼妙的身材和體力...

一、目的:
(一)減少陣痛時的疼痛。
(二)減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。
(三)增加產道肌肉的強韌性,以便生產順利。
(四)幫助縮短產程。

二、施行時間:
 懷孕滿七個月,即可開始。

三、注意事項:
(一)做前先排空膀胱。
(二)最好選硬板床或地面上做,坐姿亦可
(三)穿寬鬆之衣服(解開帶扣)。
(四)最好在就寢前和早餐前做。
(五)方法要正確,注意安全。
(六)次數由少漸多,勿過勞累。

四、種類:
(一)一般常見的產前運動:

  1. 腰部運動:
    目的:生產時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順利娩出。
    動作:手扶椅背慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體同上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣,手臂放鬆腳還原,早晚各做五~六次。
  2. 腿部運動:
    目的:加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
    動作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原,換腿繼續做,早晚各做五~六次。
  3. 腹式呼吸運動:
    目的:陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。
    動作:平臥,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好,然後慢慢呼出,使腹部漸平下。每日早晚各做十~十五次即可。
  4. 閉氣運動:
    目的:在生產時子宮口開全後做,此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。
    動作:平躺深吸兩口大氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五~六次。
  5. 胸式淺呼吸運動(哈氣運動):
    目的:在生產時,胎頭娩出,做此運動,避免胎兒快速衝出,而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。
    動作:平躺,腿伸直,張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次,每呼吸十次必須休息一下,再繼續做,早晚各做三~四回。

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